處于老年時(shí)期的老人們，為之都有睡眠減少的現(xiàn)象，繼而經(jīng)常性的整夜整夜的無(wú)法安然入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能正常睡眠是非常痛苦的，這就更加影響老人帶來(lái)惡性循環(huán)干擾，所以必須想辦法進(jìn)行有效改善。那么，老人如何改善良好睡眠呢？

1、臨睡覺(jué)前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

2、心情煩躁、無(wú)法入睡的時(shí)候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來(lái)，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

4、臨睡覺(jué)之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會(huì)產(chǎn)生增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無(wú)糖型的。

5、飲食要清淡，避免吃的油膩、過(guò)咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過(guò)多的水解渴，但是會(huì)造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

6、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。晚餐時(shí)不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過(guò)晚、過(guò)飽、過(guò)葷，那當(dāng)然無(wú)法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

7、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

吃什么水果有助入眠？

1、葡萄

葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。

2、桂圓

桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家一定有了更深刻的了解。良好的健康睡眠質(zhì)量對(duì)于眾多的老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以在日常首先要保證擁有非常穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，同時(shí)定時(shí)的上床睡覺(jué)也是避免發(fā)生失眠不可缺少的預(yù)防關(guān)鍵。