對(duì)于老年人群來說，有很多的疾病都需要去預(yù)防，在最常見的一些疾病中，心臟健康問題是普遍存在的。在我們想方設(shè)法保護(hù)心臟健康的時(shí)候，大家也需要重視在生活中一些會(huì)傷害心臟健康的行為。

最傷心臟的5個(gè)生活小細(xì)節(jié)

憤怒時(shí)暴飲暴食

易怒對(duì)心臟健康的威脅很大。人在憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究也指出，在過度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍。對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險(xiǎn)。

霧天長時(shí)間在戶外晨練

霧天，大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡

鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

蹲便后猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時(shí)站起來應(yīng)該緩慢。

堵車時(shí)開車窗

堵車時(shí)開窗很可能讓你心臟受損。德國一項(xiàng)研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。

保護(hù)的心臟的食物

1、鮭魚，又叫大麻哈魚

n-3脂肪酸。

用腌泡汁烤鮭魚，留出一大塊，再把通心粉或，面條或沙拉放上留出的大塊烤鮭魚上。

2、亞麻仁(亞麻籽)

n-3脂肪酸，纖維，植物雌激素。

很多事物都含有亞麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麥片類，自制松餅，或餅干。

3、麥片

n-3脂肪酸，鎂，鉀，葉酸，尼亞新，鈣，可溶纖維。

含新鮮漿果的熱麥片和含葡萄干的麥片都是很好的食物。

4、黑大豆(豆豉)或蕓豆(四季豆)

復(fù)合維生素B，尼亞新，葉酸，鎂，n-3脂肪酸，鈣，可溶纖維。

在湯水或沙拉里加上些豆，會(huì)更加營養(yǎng)的。

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，維他命E，鎂，纖維， 有益心臟的單或多未飽和脂肪，植物甾醇類。

在低脂肪酸奶酪，什錦雜果，水果沙拉中加入少許杏仁。

每種疾病我們都可以找到相應(yīng)的預(yù)防措施，但同時(shí)，我們對(duì)于會(huì)引發(fā)疾病或者加重疾病的行為和細(xì)節(jié)也不容忽視，上文的內(nèi)容老年朋友們一定要好好看一看。