中醫(yī)專家認(rèn)為，中老年人的體質(zhì)下降，這個時候，是最容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的。對于中老年人來說，要想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松問題，那就需要科學(xué)防治了。究竟，如何防治骨質(zhì)疏松，才最有效果呢?下文做了具體介紹。

誤區(qū)1：多多益善

人到中老年，尤其是絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退，吸收能力下降，鈣的主動吸收減少，此時適當(dāng)補鈣對健康大有好處。但是，這并不意味著補鈣多多益善。通常年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害*健康。如攝入大量碳酸鈣可能會出現(xiàn)高鈣血癥，引起腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)2：盲目補鈣

有些人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松只要補鈣就能解決問題。實際上，骨質(zhì)疏松也應(yīng)對癥補鈣。骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松。而由某些疾病或某些誘因(如藥物)引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑能夠取得良好的效果，而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松，則不能盲目通過補鈣以期療效，而應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，如絕經(jīng)婦女可采用激素替代療法。

誤區(qū)3：忽視食補

有些人認(rèn)為，只要服用鈣劑就能防治骨質(zhì)疏松，不用從食物里攝取鈣質(zhì)。但很多人并不一定知道，老年缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，到目前為止還沒有根治的辦法，口服鈣劑在短時間內(nèi)能夠提高血液鈣的濃度，但不能從根本上解決缺鈣的問題。因此，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，最有效的辦法是飲食調(diào)節(jié)，平時可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉菜等。此外，經(jīng)常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有助于鈣吸收。適當(dāng)運動能增加腎血流量，保護(hù)腎單位，使腎臟產(chǎn)生較多活性維生素D，從而改善自身鈣吸收能力，充分吸收食品本身含有的鈣。這樣，既可以增加鈣攝入量，又可減少單純購買鈣劑的費用。

骨質(zhì)疏松重在科學(xué)防治

骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見病和多發(fā)病，不少人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥就是由缺鈣所致，只要補充鈣質(zhì)就可以防治了。很多骨質(zhì)疏松癥患者在日常生活中補鈣的首選是骨頭湯或者服用補鈣的營養(yǎng)品來補充鈣質(zhì)。有些人更是將鈣片當(dāng)作糖果一般，在閑暇時咀嚼上一兩片，認(rèn)為適當(dāng)補充一些鈣質(zhì)就能防治骨質(zhì)疏松， 其實不然，僅靠補鈣并不能有效地防止老年人患骨質(zhì)疏松癥。

對許多骨質(zhì)疏松癥患者而言，服用的鈣劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上骨骼流失的鈣量，所以治療的著眼點也應(yīng)該放在減少骨鈣流失，也就是抑制破骨細(xì)胞的功能上。近年來，醫(yī)學(xué)科學(xué)在這方面已經(jīng)有所突破，許多新的治療方法應(yīng)運而生，可以打針、輸液治療骨質(zhì)疏松癥，也可以使用鼻噴劑治療骨質(zhì)疏松癥，關(guān)鍵是在�？漆t(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行，而不是千篇一律地口服鈣劑。

以上這些家庭調(diào)護(hù)法，對于中老年人防治骨質(zhì)疏松，都是很有效果的。要想有效防治骨質(zhì)疏松，這就需要你從日常飲食中入手，多吃一些健康的食材，注意補鈣、補鐵。健康的飲食習(xí)慣，會讓你身體更強健。