中老年人骨質(zhì)疏松是很常見(jiàn)的一種癥狀，嚴(yán)重地影響著他們的日常生活和身體健康，今天老年保健專(zhuān)家就為各位老年朋友們推薦三個(gè)小妙招有效改善中老年骨質(zhì)疏松這一狀況。

鈣、日曬加有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每天完成“三部曲”，就能改善中老年骨質(zhì)疏松的情況。日常生活方式的調(diào)整，可以預(yù)防和延緩臨床骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

研究認(rèn)為，排除年齡、體質(zhì)指數(shù)等因素的干擾，適量飲酒或喝綠茶并保持一定活動(dòng)量的中老年人骨量較高。如何運(yùn)動(dòng)也是有講究的。對(duì)于不同年齡段應(yīng)該選擇不同負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)，不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的負(fù)荷作用不同，對(duì)骨密度產(chǎn)生的影響自然不同。當(dāng)步行速度在6.14公里/時(shí)以上時(shí)，機(jī)械負(fù)荷訓(xùn)練1.22倍于體重時(shí)，對(duì)骨量提高最有益。

但值得注意的是，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高骨量，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)破壞骨關(guān)節(jié)的微細(xì)結(jié)構(gòu)。一定的抗阻力訓(xùn)練可以使老年人的肌力增強(qiáng)、骨密度上升，但日常生活中的有氧運(yùn)動(dòng)也要適度。一些老年人喜歡爬山鍛煉，但是爬山、爬樓梯等過(guò)分彎腰的關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，雖可防止骨量丟失，但對(duì)老年人的關(guān)節(jié)十分不利，應(yīng)盡量避免，而應(yīng)選擇那些如步行、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

此外，不良生活習(xí)慣如吸煙、過(guò)量飲酒對(duì)骨密度產(chǎn)生很大的影響。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是骨質(zhì)疏松癥和骨折的重要危險(xiǎn)因素。但適量的飲酒對(duì)中老年骨密度的提高有好處，適當(dāng)飲酒可以提高雌激素的水平，從而提高骨密度。

溫馨提示：以上便是保健專(zhuān)家針對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松而提供的保健常識(shí)，您都記住了嗎?