大家在日常生活當(dāng)中，要注意腦供血不足的出現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，還會導(dǎo)致老年人深受痛苦，帶來很多的疾病，大家需要注意保健措施，以免造成腦動脈硬化的出現(xiàn)，很嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時要注意合理膳食，那么，老年人預(yù)防腦動脈硬化的保健措施有哪些？

1、 減少脂肪攝入量。少吃動物脂肪，如豬油、肥豬肉、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等，這類食物飽含和脂肪酸過多，脂肪易沉在血管壁上，增加血粘度，促進膽固醇的吸收和肝膽固醇合成，促甘油三酯及膽固醇升高，加速血粘度，促血栓形成。

2、 限膽固醇攝入量，忌食膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、魷魚等。

3、 減少碳水化合物攝入量，不要吃過多糖和甜食，尤其血糖高的病人，更應(yīng)少吃碳水化合物高的飲食，如白薯、土豆、藕等，應(yīng)多吃粗糧、燕麥、豆類，這類食物中有纖維素，可降血脂。

4、 多食富有維生素食物，無機鹽和纖維素食物，鮮果和蔬菜。因鮮果及蔬菜含有大量維生素C、鉀、鎂元素。維生素C可調(diào)節(jié)膽固醇代謝，防止動脈硬化發(fā)展。

5、 蛋白海味不可少，飲食中缺乏蛋白質(zhì)，同樣會發(fā)生血管硬化，蛋白質(zhì)用于供應(yīng)身體必需氨基酸。飲去脂牛奶。海產(chǎn)品如海帶、海魚多含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降膽固醇、防止動脈硬化、減少腦部供血不足。

6、 限鹽的攝入量。因鈉會進入血管壁，使其增厚，血壓升高，造成血管壁損傷，加重動脈硬化。特別是腦供血不足兼有高血壓者，每日鹽應(yīng)逐漸減至6g以下。普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后一平蓋食鹽約為6g。

7、 保持一顆平靜的心：少想事、心平靜，不必為得不到的東西煩惱或怨天尤人，珍惜你所擁有的一切，寬容他人。多與他人交流生活樂趣，減少思慮，避免心火氣盛。

8、 保持良好睡眠。俗話說：睡的香，才健康，睡得好，大腦好。睡前可聽些輕音樂，喝一杯冷酸奶，利于睡眠。要堅持午睡，有益于保護大腦血供，頭腦清醒。

9、 要會健康用腦。平時看電視、報紙、學(xué)習(xí)上網(wǎng)，參加一些文體活動，如唱歌、跳舞、書法等活動，可增強腦的思維，避免情緒激動和過度疲勞。

10、堅持運動，如快走、慢跑、散步、打球、打太極拳、練劍等，要掌握活動應(yīng)量力而行，循序漸進，堅持才能持久受益的原則。

平時大家需要注意合理進行保健，有效地降低膽固醇含量，要合理膳食，而且要注意用腦方法，比如是唱歌跳舞，有效地增強免疫能力。并且在日常生活當(dāng)中，要注意堅持運動，而且要注意保持良好的睡眠質(zhì)量，這樣有助于自己的睡眠環(huán)境，保護大腦供血，保持頭腦清醒。