隨著老齡化社會(huì)的到來，使得生活中出現(xiàn)百歲老人的不計(jì)其數(shù)，這不免會(huì)發(fā)生各種心腦血管疾病幾率加大，尤其是對(duì)老年癡呆發(fā)病相當(dāng)高，在患病后時(shí)常伴隨言語(yǔ)不清、偏癱、記憶力喪失等很多危害老人晚年生活。那老人如何預(yù)防老年癡呆呢？

1.飲食要合理

正確的飲食能夠降低認(rèn)知水平下降的風(fēng)險(xiǎn)。其中最著名的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點(diǎn)，能夠針對(duì)大腦起到有效的保護(hù)作用。

漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項(xiàng)大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，效果達(dá)到35%~53%。

2.維持社交

社交水平的確是難以估測(cè)的一項(xiàng)指標(biāo)，但經(jīng)常與他人交談，相互溝通則會(huì)有效降低兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.保持活躍

研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險(xiǎn)以及阿茲海默癥患病風(fēng)險(xiǎn)的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

4.保持良好的睡眠

睡眠時(shí)間過短也會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

2014年一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間過短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過更多的研究揭示其中的具體機(jī)制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

5.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式

研究者們發(fā)現(xiàn)，除了社交活動(dòng)之外，其它能夠刺激智力活動(dòng)的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，例如一些益智類的小游戲等等。

6.減緩壓力

有證據(jù)表明，壓力與阿茲海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定的相關(guān)性。2009年一項(xiàng)小規(guī)模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認(rèn)知能力相比對(duì)照組人群有了明顯的損傷。不過，我們可以通過呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。

上述所列舉的有關(guān)老年癡呆的預(yù)防方法，希望日常的老年朋友都能積極的加以重視和實(shí)時(shí)的提高預(yù)防措施，在其平時(shí)生活中老人首先要保持良好的睡眠習(xí)慣，并且適當(dāng)?shù)亩嘣黾有��?duì)大腦智力有幫助的玩耍、閱讀、計(jì)算等鍛煉都有很大幫助。