如果你能在睡前做好6個動作，對改善老年人的睡眠會很有幫助。
　第一節(jié)
　活動脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。
　　第二節(jié)
　　刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復10次。
　　第三節(jié)
　擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒鐘。
　　第四節(jié)
　壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
　第五節(jié)
　　舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
　　第六節(jié)
　　彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。