1戒急于求成
　剛開始鍛煉老人不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量每周參加鍛煉至少3次每次不要超過(guò)20分鐘后可逐步增加鍛煉次數(shù)及每次鍛煉間并且持之恒
　2戒單獨(dú)鍛煉
　老年人特別患有心臟病老人最好不要獨(dú)自鍛煉確保安全
　3戒過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)
　　短跑長(zhǎng)距離游泳因消耗體過(guò)多一般老人不適宜跳高跳遠(yuǎn)健身操等項(xiàng)目極易引起骨質(zhì)已疏松老人發(fā)生骨折
　　4戒壞天氣
　參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢壞天氣可引發(fā)種種事故特別高溫奇寒刮大風(fēng)下雨下雪等
　　5戒僅從事一項(xiàng)鍛煉
　如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉興致往往可大減不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣項(xiàng)目既增添鍛煉興趣且對(duì)身體更有好處
　6戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)
　　老人鍛煉之前務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)如彎腰屈膝寬松肌肉做深呼吸等
　　7戒穿皮鞋鍛煉
　　有老人為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉殊途同歸不知老人腳病本來(lái)多鍛煉易受傷