對老年人來說，應首選有氧運動。什么是有氧運動，簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70％至75％。適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

　　但人們一定要正確把握運動量，做到適度鍛煉。可以從表象來把握，比如精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，肥胖者經(jīng)過一段時間鍛煉后，可以因脂肪消耗使體重有所下降。

　　老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復是正�，F(xiàn)象，最長不超過2至3小時。老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5千至6千步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。

　　要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。