這些年我堅(jiān)持捶背，用捶背療法，治好了我的許多毛病，現(xiàn)在是胃口好、身體好、工作好，捶背使我身體健康，精神抖擻。也

　　捶背歷史源遠(yuǎn)流長�！都t樓夢》的作者曹雪芹不僅是一位杰出的文學(xué)家，而且精通養(yǎng)生學(xué)和中醫(yī)藥學(xué)，在該書中有很多這方面的描寫。例如在賈府中，丫環(huán)們就經(jīng)常為賈母、王夫人等人捶背，使她們在松快中減輕病的癥狀和治療部分疾病。其實(shí)，捶背是一種早已流傳在民間的健身法。在農(nóng)村的村頭樹下、城里的居民小區(qū)，常可看到有些老年人叫兒孫給自己捶背，捶得直打嗝，頓時(shí)輕松愉快，與兒孫談笑逗樂。

　　捶背與民間流傳的“刮背療法”是同一種作用，傳說西漢武帝天漢元年，中郎將蘇武受命率將士前往匈奴議和，議和未成，反被牽連到謀反事件中，受到匈奴提審，蘇武深感有辱君命，氣極之下，撥出佩刀向胸部刺去，昏到在地。醫(yī)生忙命人掘出一個(gè)大坑，坑中置火，蘇武被放在坑上伏臥著，醫(yī)生拍他的背部，引出淤血，把蘇武從死亡線上救了出來。這就是“拍背急救法”的奇特療效。

　　捶背方法簡便易行。捶背不受時(shí)間的約束，無需什么工具。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，也是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

　　捶背通常有拍法和輕擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。

　　前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕擊，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。捶背的手法有拍法與輕擊法。

　　拍法：即用虛掌拍打患者的背部；輕擊法：即用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊患者的背部。施用手法、動(dòng)作要求協(xié)調(diào)、靈巧，著力要有彈性，每分鐘60～100下，用單手或雙手均可。捶背可達(dá)到有病治病，無病強(qiáng)身的目的，確實(shí)是簡便易行，不花分文的健身法。

　　捶背要注意以下幾點(diǎn)：

　　一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。

　　二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。

　　三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

　　四是對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

　　捶背還需持之以恒。捶背必須每天堅(jiān)持才能見效。長期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處：

　　一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

　　二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來，感到精神倍增。

　　四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治吸入性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

　　捶背是舉手之勞，隨時(shí)可行；簡便易行，不花分文；療效大大，身體康健。只要我們持之以恒，捶法得當(dāng)，捶得到位，就一定會(huì)捶出健康來。