1、廣播體操。在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天1520分鐘。

　　2、排球運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉1520分鐘。

　　3、1200米的步行�？梢耘囵B(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

　　4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

　　5、傳球運(yùn)動(dòng)。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日1015分鐘。