在大多數(shù)家庭里，對(duì)老人家的關(guān)注總是要少于對(duì)小孩子。然而，對(duì)于“跌倒”。我們可以毫不猶豫地對(duì)孩子說(shuō)，“快起來(lái)！”但對(duì)家中的“老寶貝”，這卻是一件需要“大驚小怪”的事情。休的王女士，忽然發(fā)現(xiàn)自己真的老了，跟學(xué)步的孩子一樣，動(dòng)不動(dòng)就摔跤�！　〉谝淮卧�。衛(wèi)生間摔倒，幸好只是手臂骨頭摔斷。固定治療一段時(shí)間后，也沒(méi)什么大問(wèn)題。

　　但這一次，卻沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。半夜起床，被地毯絆倒。想站起的時(shí)候，左腿竟痛得無(wú)法動(dòng)彈。等送去醫(yī)院時(shí)，發(fā)現(xiàn)是股骨骨折。而且骨的兩個(gè)斷面互相嵌插在一起。走路是不可能的了，連坐也不行。只能躺著，生活不能自理。她自己說(shuō)，一下子成了個(gè)“廢人”和負(fù)擔(dān)。

　　老人家為什么“動(dòng)不動(dòng)就摔跤”？主要有以下幾方面原因：肌肉力量不足；視力不好；腦血管意外后遺癥；帕金森病造成的平衡不足、活動(dòng)障礙；老年癡呆，對(duì)危險(xiǎn)缺乏判別能力；各種退行性關(guān)節(jié)炎等。

　　當(dāng)然，生活環(huán)境有障礙，往往也是老人家跌倒的原因。

　　而“一摔就骨折”，則是因?yàn)槔先思叶嘤泄琴|(zhì)疏松。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年至少有2000萬(wàn)名老年人，發(fā)生2500萬(wàn)次跌倒，直接醫(yī)療費(fèi)用達(dá)50億元人民幣以上。跌倒是老年人的首位傷害死因。跌倒使許多老人家失去自由活動(dòng)的能力，原本安樂(lè)的晚年泡了湯，一下成了家庭的負(fù)擔(dān)。

　　防范“摔倒”，老人家自己及家人，能做些什么呢？

　　1、運(yùn)動(dòng)，讓自己“站住腳”

　　老人家摔倒容易骨折的最大原因就是骨質(zhì)疏松。

　　這里先提醒一下年輕人：30歲前，可以說(shuō)是一個(gè)人骨質(zhì)的“存款期”，而30歲后便是“取款期”。有多少“積蓄”，全看你前30年的表現(xiàn)。

　　不過(guò)，骨質(zhì)流失雖說(shuō)是一個(gè)必然過(guò)程，但流失的速度是我們可以自己調(diào)控的。堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)便是途徑之一。

　　運(yùn)動(dòng)一方面促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌力，保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)也增進(jìn)協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。腰腿有力，反應(yīng)靈敏，當(dāng)然就能減少跌倒。老人家每周至少進(jìn)行3～5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘至1小時(shí)。當(dāng)然，具體運(yùn)動(dòng)量要量力而行。

　　太極拳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)是適合老人家的運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但長(zhǎng)期鍛煉，可以明顯提升肌力，而且使身體平衡性增強(qiáng)。

　　而負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如提些東西上樓梯，可使體內(nèi)的鈣在骨骼中沉著，延緩骨內(nèi)礦物質(zhì)的自然丟失，有利于骨質(zhì)疏松癥的防治，從而讓老人家自己站住腳，不跌倒。

　　要強(qiáng)調(diào)的是，已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)疾病的老人家，便不適合爬山等關(guān)節(jié)負(fù)累的活動(dòng)。

　　自覺(jué)行動(dòng)不便的老人家，可使用一些助行器，如拐杖、四腳叉、助行架等，無(wú)須覺(jué)得難為情。

　　2、家居布置，家人“扶一把”

　　防止家里的老人家跌倒，家人也有責(zé)任。注意家居布置的細(xì)節(jié)，可以讓老人家“站得更穩(wěn)”。

　　·避免生活環(huán)境有障礙物，如地毯松散不平�？蛇x擇防滑地毯，以偏明亮的顏色最好。

　　·在浴室、廁所和洗漱間安裝把手。

　　·家里如有門檻，一般不要超過(guò)3厘米。門檻盡可能要有比較鮮艷的顏色。老年人視力比較差，鮮艷的顏色是他們過(guò)門檻時(shí)的一個(gè)提示。

　　·盡量選擇柔和的燈光，以減低刺眼的程度。尤其是晚上老年人起床去衛(wèi)生間。如果燈光太刺眼，眼睛睜不開(kāi)，再加上剛剛起床。意識(shí)迷糊，這個(gè)時(shí)候最容易發(fā)生跌倒。跌倒了，扶不扶

　　3、萬(wàn)一，還是摔倒了呢

　　如果家人在場(chǎng)，千萬(wàn)不要急著把老人家扶起來(lái)。因?yàn)檫@一扶，若是發(fā)生骨折的老人家，也許會(huì)加重病情。

　　老人家自己應(yīng)該先輕微活動(dòng)一下肢體。如果稍稍一動(dòng)，便痛得厲害，或者受傷部位出現(xiàn)腫脹，甚至變形，那就應(yīng)該警惕骨折的可能。如果懷疑是四肢骨折，可以就近取材，如用傘、報(bào)紙、雜志（將報(bào)紙、雜志卷起來(lái)才能達(dá)到一定的硬度）等將關(guān)節(jié)固定，或利用沒(méi)有受傷一側(cè)的肢體、軀干作為支架，臨時(shí)固定，然后再送醫(yī)院。如懷疑有脊柱骨折時(shí)，在急救車未到達(dá)之前，移動(dòng)時(shí)應(yīng)保持身體平直，千萬(wàn)不能使頭頸部和軀干形成角度或扭轉(zhuǎn)，以免增加脊髓損傷。固定、硬板搬運(yùn)，立即送醫(yī)院或等待醫(yī)務(wù)人員到來(lái)。

　　如有傷口，要先包扎和止血。如果僅僅是腫脹疼痛，可先用冰敷鎮(zhèn)痛；24小時(shí)后則可局部做些熱敷和外涂消腫藥。