著名養(yǎng)生家西勝造先生，在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)20多年的醞釀和實(shí)踐，創(chuàng)造出包括營(yíng)養(yǎng)、飲食、運(yùn)動(dòng)、呼吸、入浴、美容、睡眠等多方面內(nèi)容的一套健康法，被人們稱為"西氏健康法"。該法在日本流行數(shù)十年，依然深受歡迎�，F(xiàn)將其中最有影響力的健康六法介紹給讀者�！　』�于人的直立行走導(dǎo)致了因骨骼發(fā)生錯(cuò)位和變形而引發(fā)的一系列疾病，健康六法旨在彌補(bǔ)這一構(gòu)造帶來(lái)的缺陷，對(duì)整個(gè)機(jī)體起調(diào)節(jié)和整治作用。其療效應(yīng)該說(shuō)是"全息"的，幾乎適合于每一個(gè)人。

　�。ㄒ唬┧�平板床

　　原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。蓋被要薄而輕軟，以不感覺(jué)冷為度。

　　人在白天直立行走一天后，應(yīng)利用夜里睡眠的時(shí)間矯正脊柱錯(cuò)位，睡木板床是一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的方法。

　�。ǘ�）枕木枕

　　用半圓形的木頭做枕頭（也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料），半徑為本人無(wú)名指的長(zhǎng)度。

　　將木枕墊在頭頸后的第三、四節(jié)頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在頭的硬骨部位。

　　開(kāi)始使用時(shí)，時(shí)間稍一長(zhǎng)頭和脖子就會(huì)發(fā)痛，所以每天只枕10～ 20分鐘，隨后逐漸延長(zhǎng)至兩個(gè)半小時(shí)（開(kāi)始時(shí)還可墊幾層毛巾）。習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。

　�。ㄈ�）金魚(yú)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥于平板床上，身體成一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚(yú)在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，先伸展四肢，全身放松。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。

　　（四）背腹運(yùn)動(dòng)

　　1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（共有10節(jié)，全部做完約1分鐘）：

　　·兩肩大幅度上下聳動(dòng)10次

　　·頭向右傾10次

　　·頭向左傾10次

　　·頭向前傾10次

　　·收著下巴、頭向后傾10次

　　·頭向右后方轉(zhuǎn)10次

　　·頭向左后方轉(zhuǎn)10次

　　·兩手臂水平伸展、手掌向前，頭左右轉(zhuǎn)動(dòng) 1次

　　·雙手垂直上舉，頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)1次

　　·保持上舉的姿勢(shì)，將大拇指彎入掌中，其余四指緊握大拇指做握拳狀，然后將手臂彎成直角

　　·雙肩向后用力扳，同時(shí)下巴上翹、頭用力后傾

　　以上的動(dòng)作要盡量做得幅度大一些。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，身體放松，進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。

　　2、正式運(yùn)動(dòng)：身體左右搖動(dòng)，同時(shí)腹部鼓出、收縮。要領(lǐng)如下：

　　·采取跪坐式。兩膝間約為五個(gè)拳頭距離；左腳大拇指放在右腳大拇指上，把體重放在尾骨上面，從頭頂?shù)轿沧倒潜３忠粭l直線（也可以坐在凳子上進(jìn)行）。

　　·全身放松，輕輕地將無(wú)名指和小指放在膝蓋上，手掌半朝上。

　　·然后，像一根棍子一樣左右搖動(dòng)上身。同時(shí)肚子一鼓一鼓。即脊椎搖到中間時(shí)，肚子縮進(jìn)去；搖到左右兩邊時(shí)，肚子鼓出來(lái)。這個(gè)一鼓一縮與呼吸沒(méi)有關(guān)系。

　　·左右傾斜的角度以40°為標(biāo)準(zhǔn)，約為肩膀到達(dá)中心線的姿勢(shì)。要注意的是，如果腰部以上的脊柱沒(méi)有保持在像一根棍子似的狀態(tài)的話，會(huì)對(duì)腎臟造成壓迫，反而不利健康（搖到一側(cè)時(shí)另一側(cè)的臀部稍稍翹 起則可防止脊柱的彎曲）。開(kāi)始學(xué)做時(shí)，最好在鏡子面前糾正自己的姿勢(shì)，這樣可以預(yù)防失敗。

　　一個(gè)往復(fù)為1次，以1分鐘50～ 55次的速度進(jìn)行。共做10分鐘，約為500次。但要達(dá)到這個(gè)速度至少需要3 個(gè)月時(shí)間。由于是兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的疊加，開(kāi)始學(xué)做時(shí)可能會(huì)感到很難，這時(shí)可以把速度盡量放慢，待習(xí)慣之后就會(huì)感覺(jué)很輕松了。

　�。ㄎ澹┟�管運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕（木枕或其他代用品）。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平（即扳成直角）。保持這個(gè)姿勢(shì)、手足微微抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳，而是用力抖動(dòng)大腿來(lái)帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn)，做5分鐘也可以。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

　�。�六）合掌合足運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似地做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢(shì)靜止2～10分鐘。還有一個(gè)方法就是不靜止地連續(xù)做往復(fù)運(yùn)動(dòng)100次。在往復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，手足要始終保持合攏的狀態(tài)，膝蓋盡量貼近床面。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠改善左右骨盆的不正，特別能對(duì)腰部及下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能起到很好的調(diào)節(jié)作用，還能激發(fā)腹部臟器的功能。孕婦做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，將有利于胎兒的發(fā)育，并能矯正胎位不正，起到順產(chǎn)的效果。

　　健康六法原則上每天早晚各做1次，也可以一天做3 次。如果一天只能做1次的話，最好把它放在晚上臨睡前做。一開(kāi)始由于不適應(yīng)，做的時(shí)間可以短一點(diǎn)、速度慢一些，要注意循序漸進(jìn)、逐漸地增加數(shù)量和時(shí)間。

　　能夠全部實(shí)踐"六法"當(dāng)然最好，但如果時(shí)間或條件不允許也沒(méi)有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。