周同表示，對老年人而言，以安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的，“一般來講，老年人進(jìn)行大肌肉、韻律性及有氧性的運(yùn)動最理想。”

　　他表示，在各種運(yùn)動中，“快步走”和“慢速游”都十分適合老年人。其中，步行是世衛(wèi)組織認(rèn)為的最安全、最佳的運(yùn)動和減肥方式，不會刺激機(jī)體產(chǎn)生過多的有害自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的危險(xiǎn)。

　　“快步簡單、經(jīng)濟(jì)，只要邁開雙腿，甩開雙臂，堅(jiān)持下來就可以明顯改善心臟營養(yǎng)和糖、脂質(zhì)代謝，對心腦血管病和糖尿病都有防治作用，還能強(qiáng)筋健骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善食欲、防治便秘，是中老年人健身的最佳選擇。”

　　至于“慢速長游”，同樣是適合老年人的耐久性運(yùn)動項(xiàng)目。因?yàn)樗�的浮力作用，人在水中的重量只相�?dāng)于自己體重的10%，老人不需費(fèi)很大力量，就可以在水中運(yùn)動。而且游泳時(shí)身體呈水平狀態(tài)，各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運(yùn)動要小得多。也因?yàn)樗�的浮力作用，人們在水中只能做緩慢的運(yùn)動，減少了老年人受傷的可能性。

　　更奇妙的是，“慢速游”還有調(diào)節(jié)情緒的功效。周同介紹，游泳時(shí)水流對全身體表的摩擦和沖擊，會形成一種特殊按摩方式，這種自然的撫摸和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息，對改善老年人單調(diào)的心理環(huán)境、防治老年性抑郁癥有積極的意義。