明代學者顏習齋在《言行錄》中說：“養(yǎng)生莫善于習動，并不困疲，日益精壯。但學靜息將養(yǎng)，便日就惰弱。”這是主張運動養(yǎng)生。終日坐臥，身體會漸弱，體力銳減。他還說：“一身動則一身強。”唐代養(yǎng)生學家孫思邈在《千金方》中也說：“不欲甚勞，不欲甚佚（逸）”；又說：“食畢當行步躊躇，計使中途數(shù)里來，大益人。”很顯然，古人強調(diào)每天散步，尤其是飯后慢步數(shù)里，長期堅持則受益。

養(yǎng)生需多鍛煉。首先要改變清閑是福、運動太累的觀念。這個觀念不改變，想動不愿動，能動也不動，偶動不常動。把運動鍛煉當作累贅和負擔，很難達到動而優(yōu)、練則健的效果。應(yīng)把鍛煉當吃飯一樣，每天不間斷，形成一種渴求和條件反射。

老年人養(yǎng)生多練，生理、心理都能受益。這里舉一例：一位體重70公斤的老人，假如靜臥不動，每小時只消耗能量77大卡，僅比睡眠多12大卡。散步一小時可以消耗能量200～300大卡，若步伐加快，消耗的能量還要多。心、肺、肝、腎、胃、腸的工作量會提高三倍以上。不讓身體過于清閑，投入有規(guī)律的運動之中，其抗病能力會明顯增強。用進廢退，動之強身，這是很好的證明。

養(yǎng)生多練，不求量大和劇烈，應(yīng)突出慢速、輕巧和均衡，因地制宜和長久不怠。像散步、慢走、疾走、慢跑、器械運動、健身操、游泳、打球等項目，都適于老年人。老年人鍛煉要根據(jù)自身條件選擇一二，鍛煉一段時間后不妨再做調(diào)整，不斷探索新經(jīng)驗。

養(yǎng)生練為先，練中求快樂，練中求強身，練中求健美，練中求長壽。老年人堅持鍛煉，定能強身健體，頤壽延年。