身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皺紋增加、毛發(fā)脫落、記憶力下降……如今生活節(jié)奏加快，工作壓力變大，容易發(fā)生身體機能衰退、亞健康等狀況。女性35歲、男性40歲以后，則明顯開始走“下坡路”。相比男性，女性不僅衰老得更早，而且衰老速度更快。

時間：女性衰老比男性更早

        上海中醫(yī)藥大學專家委員會副主任委員、中國老年學學會衰老與抗衰老科學委員會副主任委員林水淼教授說，女性比男性更早衰老。女性35歲以后就開始衰老，最典型的就是表現(xiàn)在面部失去光澤，開始出現(xiàn)皺紋。再加上現(xiàn)代女性壓力大、節(jié)奏快、內(nèi)分泌失調(diào)，個別不到35歲就 “早衰”。尤其是過了35歲之后，女性明顯感到皮膚粗糙、松弛，出現(xiàn)色斑和皺紋，失眠心煩，體態(tài)臃腫，直到50歲以后，老化速度才開始減慢。但相對而言，男性的衰老則明顯比女性晚得多，一般在40歲左右。

速度：女性衰老比男性更快

        除了衰老的時間早，女性衰老的速度要比男性衰老快得多。對女性來說， 35歲至50歲是女性最危險的年齡段，這就好比一個衰老的 “加速期”。在這段年齡間，女性尤其要警惕因內(nèi)分泌失調(diào)可能引起的乳腺疾病、卵巢子宮疾病以及甲狀腺疾病等。而男性， 45歲至55歲則是其最危險的時期，林水淼教授特別提醒，不少心血管疾病引起的突然猝死意外，大都發(fā)生在這個年齡階段，因此要特別小心心臟、心梗等心血管疾病突發(fā)。 

         但相比女性過了50歲，其衰老速度明顯減慢，男性卻從50歲以后一直持續(xù)衰老，速度不減。

表現(xiàn)：女性皮膚變差 男性開始脫發(fā)

         以前大多從40歲才開始出現(xiàn)的衰老跡象，諸如記憶力下降、白發(fā)、脫發(fā)、面無光澤，出現(xiàn)皺紋色斑等，現(xiàn)在不少已體現(xiàn)在30多歲的年輕人身上，衰老年齡普遍提前。

         林水淼教授認為，衰老的表現(xiàn)還體現(xiàn)在肺活量減少。由于壓力大，鍛煉少，現(xiàn)代人肺活量明顯減少。從中醫(yī)上講，則表現(xiàn)為氣短，易缺氧，因此影響大腦思考力、精神不易集中、容易疲倦、記憶力變差。從30歲起，男性肺功能開始下降，建議可以堅持每天做幾次深呼吸，鍛煉肺功能。而女性衰老則體現(xiàn)在面部，皮膚松弛、失去光澤、出現(xiàn)褐斑，甚至因恐懼衰老出現(xiàn)失眠多夢、情緒低落等。此外，男性衰老還體現(xiàn)在脫發(fā)上，目前脫發(fā)也正呈現(xiàn)出年輕化趨勢。

【抗衰方案】

抗衰意識：男性也應注重抗衰

        一直以來，男性總認為身體上的一點不舒服，挺挺就能過去。而女性較為敏感，因為衰老或疾病等引起的不適，往往自主求醫(yī)，及時診斷。林水淼教授說，男性的自我保健和抵抗衰老的意識遠遠不及女性強，他特別提醒男士，不論是對待抗衰，還是疾病，男性也應注重身體上的各種微小變化。

        455醫(yī)院抗衰老生物醫(yī)學中心晏澤博士則認為，根據(jù)中國人的情況，男性在35歲以后，就可重視抗衰老。但35歲的人群健康的最大敵人來自懶惰和過勞。

飲食方式：均衡攝取多種營養(yǎng)

        “吃飯切勿暴飲暴食。”專家建議，飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如：牛奶、雞蛋，注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，使精力充沛。此外，男性還可每天喝8到10杯水，多補鈣，多吃乳制品、豆制品。另外，建議每年至少做一次全身體檢，每半年到一年做一次牙科檢查。

運動方式：有氧運動不宜過度

        平時應進行有規(guī)律的適當鍛煉，但鍛煉不宜過度，應以有氧運動為佳，不感勞累為原則。專家也建議，平時在家做做家務(wù)，也是一種很好的鍛煉。

心理調(diào)節(jié)：不良情緒及時宣泄

        心理調(diào)節(jié)很重要。人在情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，抗病能力較強；相反，不良情緒可能導致高血壓、冠心病、潰瘍病，甚至癌癥等發(fā)生。建議要善于調(diào)節(jié)情緒，有不良情緒時要學會用聊天等其他方式宣泄出來。

睡眠時間：睡眠不足提早衰老

         睡眠不足，不但會提早衰老時間，還可能增加與年紀有關(guān)疾病的嚴重性，比如：糖尿病、高血壓、記憶減退等。晚上應在10到11點上床睡覺 。