自我降壓保健按摩是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“平肝熄風(fēng)”的理論，選擇有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，通過患者的自我按摩，使氣順血行，達(dá)到疏通氣血、協(xié)調(diào)陰陽、降低血壓、改善體征、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。



　　降壓保健按摩手法共分12節(jié)，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，對(duì)保持血壓的穩(wěn)定，改善自覺癥狀有較好的效果。



　　1.調(diào)氣調(diào)神



　　取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸調(diào)勻，意念涌泉穴1～2分鐘。



　　功效：寧心安神。



　　2.按揉太陽穴



　　用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽穴，從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針方向按揉1分鐘。功效：疏風(fēng)清腦、明目止痛。



　　3.摩揉百會(huì)穴



　　用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上，從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。



　　4.牽拉耳垂





　　用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發(fā)熱為度，注意牽拉力量適中，動(dòng)作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。



　　5.梳理頭部



　　雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉部處，指尖微用力從前額向頭后部作梳頭動(dòng)作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。



　　6.推擦頸部



　　用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部?jī)蓚?cè)，交替進(jìn)行，每側(cè)推擦10～15次。功效：寧神清腦、平肝熄風(fēng)。



　　7.按揉風(fēng)池穴



　　雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處的風(fēng)池穴上，作按揉動(dòng)作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。功效：疏風(fēng)清腦、通絡(luò)止痛。



　　8.點(diǎn)揉膻中穴



　　用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴上，作順時(shí)針、逆時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘。功效：寬胸理氣、清熱除煩。



　　9.按揉內(nèi)關(guān)穴



　　用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)關(guān)穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：舒心解郁、理氣除煩。



　　10.按壓曲池穴



　　用左(右)手拇指螺紋面，放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進(jìn)行。功效：平肝熄風(fēng)、舒筋通絡(luò)。



　　11.按揉足三里穴



　　用左(右)手的拇指指腹，分別放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時(shí)針、逆時(shí)針，從輕到重按揉1分鐘。功效：健脾和胃、安神健腦、導(dǎo)血下行。



　　12.摩擦涌泉穴



　　用左(右)手的掌根分別來回摩擦右(左)腳心(涌泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發(fā)熱感。功效：醒腦安神、引血下行。