根據(jù)國(guó)際上體力活動(dòng)和康復(fù)理論及實(shí)踐的發(fā)展趨勢(shì)，我國(guó)的老年人健身運(yùn)動(dòng)，要注意以下4條備忘：

備忘1：健身應(yīng)從輕度活動(dòng)開(kāi)始。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人和較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少35%，而且死亡率也降低。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

備忘2：運(yùn)動(dòng)類(lèi)型宜靈活多樣。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門(mén)球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。 70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘。

備忘3：清晨少運(yùn)動(dòng)。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。

備忘4：飯后百步走須謹(jǐn)慎。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥栵垖?duì)于有心血管疾病者是一種負(fù)荷。老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。