清晨醒來(lái)不要急于起床，應(yīng)順手倒杯溫開水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰臥在被窩里，多待一會(huì)兒時(shí)間，進(jìn)行20～30分鐘的全身按摩，對(duì)身體健康有好處。

1. 痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(腎、膀胱)、無(wú)名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，換方向，方法同上。

2. 搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴，以感到發(fā)熱為止。換方向，方法同上。

3. 揉腹部?jī)墒终浦丿B，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，換手，逆時(shí)針轉(zhuǎn)24圈。經(jīng)常揉腹部可加強(qiáng)脾胃、大小腸等臟腑經(jīng)脈的運(yùn)行。

4. 揉胸動(dòng)作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強(qiáng)自身免疫力。

5. 推拿腹部?jī)烧菩馁N于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時(shí)用拇指推至恥骨，向上時(shí)四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。

6. 按摩會(huì)陰穴兩大腿稍微分開，右手中指搓會(huì)陰36次。

7. 按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。

8. 按摩涌泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳涌泉穴72次。換方向72次，方法同上。

9. 披衣坐式干洗臉，干梳頭;搓耳、拽耳、鳴天鼓;推拿印堂太陽(yáng)穴、無(wú)名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽(yáng)穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齒72次，左右攪海(舌在嘴里左右各轉(zhuǎn)18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百會(huì)穴;搓風(fēng)池、風(fēng)府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，兩手各搓18次;按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼于腎俞穴，揉72次;捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

二十多年來(lái)，我一直清晨賴床，在被窩按摩，當(dāng)做我一天第一件事來(lái)做。老年朋友做起來(lái)要有耐心，不要嫌麻煩，時(shí)間一長(zhǎng)自然養(yǎng)成了習(xí)慣。