下肢無力步態(tài)不穩(wěn)者不宜



　　并不是每個(gè)人在“健康路”上都能走出健康來，因各種疾病 導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無力的病人就不宜進(jìn)行這樣的練習(xí)。否則，稍有不慎，就會導(dǎo)致意外跌倒而產(chǎn)生嚴(yán)重后果。所以，在走“健康路”前，應(yīng)先對自己的健康狀況作個(gè)自我評估，以下4類人不宜走“健康路”。



　　1　帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者，由于控制不好腳步，不能進(jìn)行這樣的鍛煉。



　　2　較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。



　　3　長期臥床或因肢體受傷而長時(shí)間固定的人，剛開始練習(xí)行走時(shí)，由于下肢肌力欠缺，馬上進(jìn)行這種鍛煉有可能帶來危險(xiǎn)。



　　4　因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌無力者也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。



　　痛感明顯者應(yīng)穿軟底鞋練習(xí)



　　怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應(yīng)穿鞋底薄軟的鞋或赤足，因?yàn)楹穸�硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應(yīng)于穿鞋行走，故不能長時(shí)間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年 人。因?yàn)槔夏耆说淖愕兹鈮|普遍較薄，骨突明顯，赤足練習(xí)時(shí)更要掌握好時(shí)間和踩踏力度，否則硌傷足底肉墊，會產(chǎn)生慢性足底疼痛。



　　練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感，練習(xí)過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時(shí)要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢，學(xué)會多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋，人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過這樣的練習(xí)，可以鍛煉足底的內(nèi)在肌，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。



　　練習(xí)過程中應(yīng)感到足底舒適，有按摩的感覺，如果痛感明顯，應(yīng)該換穿軟底鞋練習(xí)，或者減少練習(xí)時(shí)間。



　　鵝卵石密而細(xì)可減少疼痛



　　“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平，或因路面破損走起來深一腳淺一腳的，不但對足底的按摩效果差，而且容易受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少因撞擊足底骨突而導(dǎo)致的疼痛，在這種路面上可以較長時(shí)間進(jìn)行赤足鍛煉(不超過30分鐘)。



　　但由于踩踏“健康路”對足底是一種較強(qiáng)的刺激，對于大多數(shù)人只可進(jìn)行短時(shí)間練習(xí)(15分鐘左右)。