對(duì)這個(gè)年齡段的男人來(lái)說(shuō)，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現(xiàn)在仍然是肌肉健美，骨骼強(qiáng)壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時(shí)你覺(jué)得身體健康狀況大不如前，那往往是因?yàn)轶w育鍛煉活動(dòng)突然減少，運(yùn)動(dòng)量不足造成的，有的人這種現(xiàn)象還極為明顯。因此，對(duì)50幾歲的男人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉、毫不松懈是最大的挑戰(zhàn)。



　　健身計(jì)劃



　　內(nèi)容與40—50歲的健身內(nèi)容相比沒(méi)有太大變化，只有一點(diǎn)不同。骨質(zhì)疏松癥從此逐漸出現(xiàn)，對(duì)脊椎的影響比對(duì)其他部位的影響大兩倍。



　　周一、五的內(nèi)容：



　　20分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng),保持心跳平和(心跳次數(shù)60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運(yùn)動(dòng),以免受傷。 　　20分鐘力量訓(xùn)練。任選兩種項(xiàng)目，每種做12—15下，要在訓(xùn)練中加入背部訓(xùn)練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復(fù)做10—20次。



　　5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。



　　周三的內(nèi)容：



　　45分鐘循環(huán)訓(xùn)練。



　　適合本年齡段的體育運(yùn)動(dòng)有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網(wǎng)球等。