陳大爺告訴《生命時報》記者，他很早以前就養(yǎng)成了晨練的習慣，每天早上一起床，必須先出門打半個小時的太極拳，活動筋骨。而如果進食高熱量的晚餐，可將鍛煉時間選擇在晚餐的兩小時后，同時適當增大運動強度。

陳大爺告訴《生命時報》記者，他很早以前就養(yǎng)成了晨練的習慣，每天早上一起床，必須先出門打半個小時的太極拳，活動筋骨。最近，他在打太極之余，又加了點慢跑鍛煉，居然覺得有點頭暈心慌。陳大爺就納悶：“難道我不適合慢跑嗎?”

“未必是這樣。”老年醫(yī)院康復科主任王凱表示，“陳大爺這種情況可能是由于空腹鍛煉造成的。”人們在經(jīng)過一夜的睡眠后，體內(nèi)原有水分和熱量會被消耗很多，必須及時進食，補充能量。

對于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空時，血糖的調節(jié)能力會下降，極容易引發(fā)低血糖。如果空腹跑步，后果可能更明顯。

同樣道理，血壓不穩(wěn)的老年人，一宿睡眠后，體內(nèi)血容量會下降，血壓調節(jié)功能隨之降低。如不及時補充能量，運動后的血管擴張，再加上血容量的不足，很容易導致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好，更易產(chǎn)生眩暈感，以致意外。

正確的方法是，晨練前應進食少量食物，這些食物要易于消化，比如面包、餅干、豆?jié){等，食物重量控制在300g左右，可以根據(jù)個人食量進食，不感到饑餓即可。同時，一杯水能夠補充運動中消耗的水分。需注意的是，牛奶喝后容易脹肚子，運動起來很不舒服，最好不喝。

應注意的是，水果中富含水溶性維生素c和礦物質，是晨練之前的必備食物。特別是蘋果，不僅能幫您在運動中補充養(yǎng)分，而且對咽喉等部位也有一定的保護作用，這些普通的水果是最佳的選擇。

營養(yǎng)專家稱，如果您的鍛煉時間在晚上，應該選擇在吃過食物或者水果的20到30分鐘后運動。而如果進食高熱量的晚餐，可將鍛煉時間選擇在晚餐的兩小時后，同時適當增大運動強度。