)我們經(jīng)常說(shuō)，老年人運(yùn)動(dòng)要適度。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)對(duì)人身體有損害。因?yàn)槊课焕先松眢w狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，所以，健身的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的。下面介紹五種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法以供選擇：

第一，體能運(yùn)動(dòng)法：攀登、游泳、長(zhǎng)跑

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強(qiáng)，不適合此類運(yùn)動(dòng)。即使是身體比較好的老人，在運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，強(qiáng)度不能過(guò)大、時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)、速度不能過(guò)快。建議：老人做大運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過(guò)100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺(jué)疲勞為宜。

第二，歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，適合有活力、時(shí)尚的老人。但它們對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)量比較大，如果患有骨質(zhì)疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)，減少對(duì)骨骼的損傷。建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。

第三，特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

擂鼓一般常見(jiàn)于老年婦女，在登山時(shí)，你可能會(huì)聽(tīng)到大叫大喊，起初以為是救命之聲，殊不知，那是一種運(yùn)動(dòng)方法，噓長(zhǎng)氣能打通氣血，有益于腸胃健康。敲鑼打鼓是集體活動(dòng)，能豐富生活、活躍思想。打鼓時(shí)要記鼓點(diǎn)，能增強(qiáng)記憶力，還能振奮精神。老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激感情，易誘發(fā)心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應(yīng)有度。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在廣場(chǎng)、公園里，還經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些“大喊”的老人，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助于排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但也要保持好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子。打鼓時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，最好戴個(gè)護(hù)耳。

第四，柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處不用說(shuō)大家都知道。柔力球是中華民族體育項(xiàng)目，也吸引了世界上很多國(guó)家對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生了濃厚的興趣，到目前為止，已經(jīng)有日本、匈牙利、德國(guó)、墨西哥、新加坡、俄羅斯等國(guó)家的多個(gè)社會(huì)團(tuán)體和組織與中國(guó)老年體協(xié)取得聯(lián)系，希望在本國(guó)能夠開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法。打球過(guò)程中要主動(dòng)迎球，弧形引導(dǎo)，利用離心力將球有選擇方向地順勢(shì)拋出。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果。尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎、脊椎骨質(zhì)增生等有較好的療效。建議：對(duì)于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來(lái)，保準(zhǔn)會(huì)滿身大汗。

第五，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書(shū)畫(huà)

其方法不宜長(zhǎng)時(shí)間站立，否則會(huì)加重腰肌勞損，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腳麻等問(wèn)題。書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書(shū)法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)拋除許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。建議：練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會(huì)兒，通過(guò)眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。