近日，衛(wèi)生部等單位在《致全國大眾倡議書》中呼吁自5月11日起將每月的11日作為大眾“步行日”，希望廣大公眾能在這天以“11路”代替汽車，健康出行、低碳出行。

　　據(jù)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副局長孔靈芝介紹，2009年我國成人癌癥、腦血管病、心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病死亡率已分別占到總死亡的78.68%和79.62%，較前些年又有較大增長，這充分說明慢性疾病已經(jīng)給我國公眾健康和社會發(fā)展帶來了嚴(yán)重危害和挑戰(zhàn)，這些疾病都與不健康的飲食習(xí)慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關(guān)。所以，今年的活動主題確定為“吃動平衡，走向健康”，孔靈芝副局長呼吁公眾：要健康，就要“動”起來！

　　大部分白領(lǐng)不參與體育鍛煉

　　不知從何時起，人們開始更加依賴各種交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交車上打個盹后才能完全醒來，才能勝任一天的工作。從床鋪到餐桌，從餐桌到汽車，從汽車到辦公桌，從辦公桌再到汽車……許多人每天重復(fù)著扭曲的輪回，長此以往的代價不言而喻。據(jù)北京朝陽醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南介紹，從門診情況來看，相當(dāng)數(shù)量的白領(lǐng)由于工作繁忙，基本上不參加體育鍛煉，或者進(jìn)行沒有針對性的鍛煉。

　　每天都感到疲憊不堪、力不從心，對許多事情失去興趣，甚至對自己的工作能力產(chǎn)生了懷疑，這已成為了白領(lǐng)們的通病�？抵魅谓ㄗh，若能制定出循序漸進(jìn)的健身方案，堅持半年左右時間，身體狀況就會有明顯的改善。而步行，就是最好、最簡單的健身方式。

　　室內(nèi)健身不如室外獲益多

　　許多新潮的青年人熱衷于辦張健身卡，然后一頭扎進(jìn)健身房，康主任認(rèn)為，其實室內(nèi)健身存在著一些局限性。室內(nèi)健身空氣質(zhì)量相對不如戶外，而空氣質(zhì)量恰恰是人在運動時最重要的因素。況且，健身房內(nèi)的景觀，大多是符合室內(nèi)特點的，植物大多矮小、稀疏，而戶外健身，運動者能夠直接親近自然，運動時的心境必有所不同。還有，健身房內(nèi)的管理若是做不到器械、更衣柜專用，或是消毒不及時，都會導(dǎo)致疾病傳播，尤其是傳染性軟疣（俗稱：水疣)比較常見。

　　所以，戶外運動較被推崇，其中步行尤顯重要�？抵魅谓榻B，走步對于下肢肌肉的鍛煉很有效，而且還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動，這對于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

　　患病老人走路最安全

　　一直在倡導(dǎo)健身和運動，但是據(jù)北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉文嫻介紹，患有高血壓、心腦血管疾病的患者，運動的時候還是一定要小心，大負(fù)荷量的運動盡量避免。特別是夏季，一定要掌握好運動的時間。

　　劉主任認(rèn)為，每天半個小時的步行，能夠保證身體微微出汗就足以達(dá)到運動效果了。另外，早晨鍛煉是最不適宜的運動時間，因為早晨是心腦血管病的高發(fā)時期，容易發(fā)生意外。所以，高血壓、心腦血管疾病的患者，要以運動時不出現(xiàn)不適癥狀為前提。上午10點左右或者是晚飯后出門運動，是最佳的時間。運動雖好，但也要因人而異，切忌強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的運動，尤其是患病的老年人，要學(xué)會量力而行。

　　倒著走并沒有科學(xué)依據(jù)

　　談到“步行日”，北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任翁習(xí)生表示，其實人們每天都在走路，不要因為將11日確立為“步行日”，而只在特定的某幾天改變生活習(xí)慣進(jìn)行運動。走路是很好的運動，但不可走得太慢，也不可強(qiáng)迫自己完成身體無法負(fù)荷的走路長度。翁主任介紹，臨床中常遇到一些患者，強(qiáng)迫自我完成超出身體極限的運動項目，如每天必須跑幾千米，運動多長時間等。超負(fù)荷的運動，不僅會對身體器官和機(jī)能造成損害，對于膝關(guān)節(jié)也造成很大損傷，且無法恢復(fù)。

　　很多老年人熱愛爬山，翁主任指出，其實爬山對老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨有很大損傷。因為爬山時，膝關(guān)節(jié)需要承受身體體重4至6倍的重量。所以，熱愛爬山運動的中老年人，應(yīng)減少這項運動的時間和負(fù)荷體力。中老年人可以選擇柔和且有效的有氧運動，如走步、游泳等。翁主任建議，一般人步行能夠保證在15至20分鐘以上，以15分鐘走1000米為宜。同時要遵循長期鍛煉的運動守則，不要倡導(dǎo)的時候走走，平時又放松對自己的要求。