騎車是一種周期性有氧運(yùn)動(dòng)。騎車對(duì)腰部、下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的鍛煉，效果尤為明顯。此外，還能有效提高心臟功能，增強(qiáng)肺活量，改善血管壁的彈性;可訓(xùn)練人的平衡能力和協(xié)調(diào)性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和靈敏性;對(duì)提高視力、聽(tīng)力，延緩衰老和提高生活質(zhì)量，均有良好作用。

騎車可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

人的足部分布有許多神經(jīng)末梢，當(dāng)足踩踏板時(shí)，神經(jīng)末梢受到踏板反復(fù)的摩擦及壓力刺激，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的功能，反射至體內(nèi)外各相關(guān)器官，使它們的生理功能協(xié)調(diào)與平衡。這種良性刺激會(huì)使全身放松、代謝旺盛、身心愉悅。

騎車有溫柔的按摩功效

在用足掌蹬踏板時(shí)，無(wú)形中按摩了足底的穴位，尤其是涌泉穴。涌泉穴乃歷代養(yǎng)生學(xué)家強(qiáng)調(diào)的重要保健穴位，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，長(zhǎng)久按摩可達(dá)到活血化瘀、調(diào)臟理腑、祛病除邪和增強(qiáng)新陳代謝的作用。

需要提醒的是，騎車要注意選車、姿勢(shì)和方法。首先應(yīng)選擇適合自己的車子，車的尺寸、踏板與車座高度，要和自己的身高相適應(yīng)。老年人宜選兩腳能著地的小型車。其次，騎車時(shí)上體應(yīng)前兩臂伸直，雙眼平視，踏車時(shí)盡量用前腳掌，保持身體平衡。三是采用腹式呼吸法。用鼻呼吸，呼吸與車速配合，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，有利吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。如能掌握要領(lǐng)，則會(huì)感覺(jué)輕松、自然、省力。

此外，年齡大的老人，一次騎車時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，以免引起頭暈等不適。同時(shí)，要注意騎車安全，防止跌倒。