老年人一般都喜歡在茶余飯后散步，但對(duì)體質(zhì)虛弱和患有慢性病的老人來(lái)說(shuō)，散步就有講究了。

體質(zhì)虛弱者在散步時(shí)，最好拄拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

體型較胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大。最好每天堅(jiān)持散步2次，每次1個(gè)半小時(shí)，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為宜，每天兩三次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者散步時(shí)，要先吃點(diǎn)東西，不能空腹。因?yàn)榭崭谷菀讓?dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還可能摔倒。散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂。每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

老年人在散步時(shí)要量力而行，根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。如果在散步時(shí)出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停下來(lái)休息。