老年健肺操，常練益身心

　　肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測(cè)生命體征的一個(gè)重要指標(biāo)。研究證明,同年齡段的老年人,肺活量越大,越能夠適應(yīng)氣候的變化,身體更健康,壽命也更長(zhǎng)。初秋時(shí)節(jié)早、晚較為涼爽,比較適宜做戶外運(yùn)動(dòng)。這時(shí),老年人便應(yīng)注意開(kāi)始加強(qiáng)耐寒鍛煉,提高肺活量,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力和對(duì)疾病的抵抗力,保證安穩(wěn)過(guò)冬。

　　老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn),有關(guān)運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為,除了適量的運(yùn)動(dòng)可提高老年人肺活量外,經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓,以促進(jìn)氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。

　　◇ 伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。

　　◇ 轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。

　　◇ 交叉抱胸

　　坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。

　　◇ 雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。

　　◇ 抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　◇ 抱雙膝壓胸

　　直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時(shí)還原。

　　注意事項(xiàng):

　　1.以上呼吸健肺操可以依次做完,每次重復(fù)5～8次;年老體弱者,也可選其中2～3種做,每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長(zhǎng),盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。