參加體育鍛煉的老年人越來越多，但往往運動方式單一。專家提醒，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復合式健身方案，效果會更好。

有調(diào)查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操等，對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人彎腰駝背，因此，適當?shù)牧α烤毩晫�老年人也十分重要。日常行走坐立間，可有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習。如能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與休閑娛樂相結(jié)合，效果會更好。