老年人如果追求高負(fù)荷的運(yùn)動量，每天大汗淋漓，體能極限消耗，往往容易造成身體傷害。而醫(yī)生推薦老人們低能運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，有效地增強(qiáng)健康、延年益壽。一項研究統(tǒng)計表明：長期參加低能運(yùn)動的人，比不參加任何運(yùn)動或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生認(rèn)為，低能運(yùn)動對人有四大好處。

1、可延緩隨年齡增長而帶來的生理機(jī)能衰退，對防止機(jī)體早衰頗為有益。

2、可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預(yù)防心腦血管疾病。

3、可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、t細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)突變癌病細(xì)胞的作用。

4、可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運(yùn)動項目隨時隨地都可鍛煉，可以集體活動，也可以單獨(dú)活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運(yùn)動的心率應(yīng)控制在100―130次/分之間。

另外，要選取的鍛煉項目技術(shù)含量不能太高，即使毫無運(yùn)動基礎(chǔ)的老人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶余飯后的零散時間進(jìn)行，也可以早、晚時間進(jìn)行，時間安排亦可長可短。

總之，老年人應(yīng)在沒有任何精神負(fù)擔(dān)的情況下從事低能運(yùn)動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。