80%的都市人有過背痛的經歷，其中50%以上常年遭受背痛的侵襲。是什么讓我們過早的“腰酸背痛”?專家指出缺乏足夠的運動、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。

俯臥靜力支撐：針對腹橫肌的練習。不僅可以獲得平坦的腹部，還能為脊背“減負”。動作: 雙膝跪地，將健身球推到離身體稍遠的位置 ，雙肘支撐在球上。重復3組，每組5～10次;雙膝離地，以腳尖和雙肘支撐身體成一條斜線。保持支撐1～5秒

氣墊箭步蹲。結合了腹肌和豎脊肌的練習。動作: 前后大跨步，前腳踩在氣墊上，后腳前腳掌著地。左右腿換側重復3組，每組15次。后下蹲。前膝屈至直角，后膝指向地面，保持身體平衡30秒。