像人都有一種天生的惰性，總是想走捷徑。想花兩塊錢中獎(jiǎng)五百萬(wàn)，明知道中獎(jiǎng)的機(jī)會(huì)是幾十萬(wàn)甚至幾百萬(wàn)分之一，可還是巴望著能有一天天上掉餡餅，正好砸在自己頭上。其實(shí)財(cái)富絕大多數(shù)是靠積累出來(lái)的，不是靠偶然得到的。健康跟財(cái)富一樣，也是要靠日積月累的。如果有半年甚至一年，因?yàn)槟撤N原因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得越來(lái)越疲乏，越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越?jīng)]精打采，整個(gè)人都沒(méi)了活力。這并不是因?yàn)槟阌珠L(zhǎng)了一歲，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體處于一種低運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的平衡中。相反，當(dāng)你堅(jiān)持力量訓(xùn)練一段時(shí)間后，身體會(huì)漸漸進(jìn)入一種新的平衡狀態(tài)，新陳代謝的速度加快了，整個(gè)人都變得越來(lái)越有精神了。這只有靠自己的努力才能獲得。

周圍的人，包括朋友、家人和同事，他們都很關(guān)心你而且多少會(huì)依賴你，也許你并沒(méi)有意識(shí)到，但請(qǐng)你回想一下，是不是這樣?尤其是在一些危急的時(shí)候，或發(fā)生意料之外的事情時(shí)，他們更需要你。能給別人以多少幫助取決于你的自身狀況，如果自己沒(méi)多大能力，或者身體很糟，或者自己過(guò)得也很不好，你是沒(méi)辦法幫助別人的，也許這就在不經(jīng)意之間傷害了別人對(duì)你的信賴;相反，如果你很健康、很強(qiáng)壯、有能力幫助別人，你總會(huì)及時(shí)伸出援助之手，讓別人信任你。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)訓(xùn)練不僅在很大程度上幫助自己，而且還幫助了周圍的人時(shí)，你會(huì)很自豪地堅(jiān)持下去!

雖然這世界上有很多事情會(huì)永遠(yuǎn)不在我們的控制范圍之內(nèi)，但是你仍可以通過(guò)控制那些可控制的事情來(lái)使自己變得強(qiáng)大。你的健康，你的身體和你的思維是你生活的中心和重心，當(dāng)你控制了這些方面時(shí)，你的身體和精神力量就會(huì)得到很大的提升，而且還會(huì)更有能力幫助別人克服他們遇到的各種問(wèn)題。所以請(qǐng)記住，你所能依靠的只有自己!

家庭訓(xùn)練課程

仰臥起坐(不使用重物)

中年以后，腹肌無(wú)力、小肚子凸顯是很普遍的，這個(gè)部位的肌肉一旦得到加強(qiáng)，

就像從早到晚穿著一件非常舒適的收腹內(nèi)衣。腹部和腰部的肌肉變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，而且腹部越來(lái)越平坦，腰部越來(lái)越纖細(xì)。此外，腹部肌肉得到加強(qiáng)有利于讓背部變得更加結(jié)實(shí)，減少受傷的可能。先從仰臥起坐的第一階段開(kāi)始。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓腹直肌得到鍛煉。等這個(gè)部位的肌肉變得結(jié)實(shí)后，你可以進(jìn)行第二階段的訓(xùn)練，它可以鍛煉腹斜肌和腹橫肌。這套動(dòng)作可以讓你在一次高效率的鍛煉中，使腹部所有的肌群都得到鍛煉。