有句俗話說：“百步走不如抖一抖”。在傳統(tǒng)氣功中，抖動被稱做“斗翎”。即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動的動作，用以去疾解乏。在現(xiàn)代，抖動身體也是專業(yè)運動員用來放松肌肉的一種訓練方法。在日常生活中，它是適合中老年人和慢性病患者的一種健身方法。

抖動的動作要領是：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿屈曲，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。注意顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。同時注意應由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動為準，不宜用力過猛。初練時持續(xù)時間為3～5分鐘，習慣后可適當延長。