手部可以做的動(dòng)作不計(jì)其數(shù)，您盡可以根據(jù)自己的需要發(fā)揮無(wú)限的想象力。

在美國(guó)老年人中，正盛行著“手跑”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們根據(jù)自己的身體狀況選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)。

腿腳不便也能“慢跑”

年事增高，許多老年病都隨之而來(lái)，如肩周炎等疾病，一直困擾著許多中老年人。

為了幫助這些中老年人和一些患有關(guān)節(jié)疾病的年輕人改善病癥，美國(guó)的健身專(zhuān)家們?cè)O(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)方式——“手跑”。研究人員指出，“手跑”除了能緩解如肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患的癥狀，同時(shí)還是腿腳不便或有殘疾的老年人的一種極佳的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)?ldquo;手跑”完全可以和慢跑起到相同的運(yùn)動(dòng)效果。所以，近些年來(lái)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了美國(guó)老年人的新寵。

用手怎么“跑”

顧名思義，“手跑”就是以“手”為中心進(jìn)行的一系列健身活動(dòng)。據(jù)相關(guān)資料介紹，“手跑”的形式多種多樣。和其他運(yùn)動(dòng)一樣，在進(jìn)行“手跑”前，同樣要先做一系列熱身運(yùn)動(dòng)，人們可以先簡(jiǎn)單地活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂動(dòng)作相同)，這樣做的好處是可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓手臂上的所有關(guān)節(jié)都能充分得到活動(dòng)。

“手跑”運(yùn)動(dòng)通常選擇在比較柔軟的場(chǎng)所，比如草地、沙灘或墊子，當(dāng)然也可以在床上進(jìn)行。