上了歲數(shù)的人常有這樣的體會(huì)，容易莫名其妙地感到緊張�；蛘�，旁邊的人發(fā)現(xiàn)他(她)人很緊，不放松，他(她)自己卻不知道。

中國(guó)傳統(tǒng)保健與修養(yǎng)中講，老年人要鍛煉三種“自我觀照”，意思是讓自己變做“第三者”，從旁來(lái)觀察自己，像是看別人。通�？磩e人要比看自己更清楚一點(diǎn)。

第一要體察自己的身體處于什么狀態(tài)，包括身體的姿勢(shì)、動(dòng)作、肢體是否放松，對(duì)冷暖的感受，等等。養(yǎng)成隨時(shí)隨地了知自己身體狀態(tài)的習(xí)慣，知道自己在干什么，是站，是坐，是走，是睡，借著不斷的“觀照”而讓自己變得輕松、安定、柔軟、優(yōu)雅。這是身體的“柔”。

第二要“觀照”自己的感受和感覺(jué)，如心中升起哪怕是一絲不愉快，便能夠立即、充分察覺(jué)到它的發(fā)生，它從何而來(lái)。除了感受其存在外，還要知曉與這一感受相關(guān)的一切可觀察到的“事實(shí)”(如同看別人或別的事物)，如不愉快是強(qiáng)、是弱，是持續(xù)的、還是短暫的，如果它消失了，則知道它消失了。這是感覺(jué)的“柔”。

第三要“觀照”自己思緒、情緒的變化，如：是處于專(zhuān)心致志，還是心煩意亂;是神清氣爽，還是昏昏欲睡;是輕快安祥，還是緊張憤懣;內(nèi)心是否有貪欲，沒(méi)有被滿(mǎn)足而惶惶然;是否由于不悅而處于發(fā)怒或即將發(fā)怒�？傊�，“觀照”自己心情變化，是為了脫離“執(zhí)著”(執(zhí)著者，于事實(shí)不明了，卻堅(jiān)持不放，把自己和別人都弄得很累)。做到這一條，就是情緒的“柔”。

鍛煉以上三方面的“柔”，為的就是要克服老年人生命中的大敵——緊張，使身心均得放松。緊張，有時(shí)是先有身體的，引起情緒的易波動(dòng);有時(shí)則先有心中的郁悶、不滿(mǎn)、壓抑、恐懼，反過(guò)來(lái)造成身體的不適。當(dāng)人的生活中有一些不安或執(zhí)著時(shí)，身體會(huì)以它的特有的方式告訴你。老年人，尤其是有心血管疾病的人，必須學(xué)會(huì)掌握這種身心之間相互作用的規(guī)律，見(jiàn)微知著，防微杜漸。由憤懣到發(fā)火到最后面紅耳赤、呼吸急促，這已是從最初不易察覺(jué)的“不悅”而變大、變強(qiáng)，逐漸演進(jìn)到不可收拾。人皆有喜怒哀樂(lè)，“柔”性好的人在煩惱方起一絲時(shí)就能察覺(jué)到，從而不任由“非分”的情緒在身體中恣意肆虐。沒(méi)有自覺(jué)的人，則要到身體受到損害后才發(fā)現(xiàn)自己發(fā)火了，再去克服就難得多。煩惱很深重的人就是平時(shí)人們看到的“活得很累”、“一臉苦相”的人。

身心柔軟下來(lái)，心跳和呼吸就會(huì)慢下來(lái)，生命的消耗就降低了。人到老年，耗能低才能長(zhǎng)壽。克服了緊張，身心寬松，靈敏和諧，方能得“大自在”。

愿天下老年人皆學(xué)會(huì)“觀照”自己，悟到生命的“柔”道。