冬天或天氣不適合戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是完全可以的，只要掌握好運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間)，也是非常有效的。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要求達(dá)到靶心率，并維持20分鐘左右(靶心率簡(jiǎn)單的算法是170減去年齡數(shù)，如60歲的老人跑步時(shí)靶心率為170-60=110次/分鐘)，加上前后各5分鐘準(zhǔn)備及整理運(yùn)動(dòng)，每次大約需要至少30分鐘的時(shí)間。如果感覺原地跑步太枯燥，可以改變一下跑步的花樣，如側(cè)著跑(可左右交替)、“8”字跑、倒著跑或用扭秧歌步跑等，當(dāng)然因?yàn)槭窃谑覂?nèi)，所以只能小范圍或原地進(jìn)行。

其他可在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)還有很多，像氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等。當(dāng)然，在家中準(zhǔn)備一副啞鈴進(jìn)行一些力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的方法。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意安全，清理好場(chǎng)地，防止摔倒。選擇哪種運(yùn)動(dòng)，還要根據(jù)自己的身體狀況和室內(nèi)環(huán)境而定，有條件的話，還是請(qǐng)醫(yī)生給您開一份運(yùn)動(dòng)處方，這樣更有把握。