一般說(shuō)來(lái)，身體素質(zhì)不同的登山者應(yīng)根據(jù)自己的體能掌握攀登的高度與速度。

首先，要循序漸進(jìn)。一般說(shuō)來(lái)，身體素質(zhì)不同的登山者應(yīng)根據(jù)自己的體能掌握攀登的高度與速度。尤其是老年人，每走半小時(shí)，最好休息10分鐘，以避免過(guò)度疲勞或急性肌腱損傷。某些慢性病如高血壓、心臟病、肺結(jié)核、精神病患者不宜登山，以免發(fā)生意外。

其二，登山休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲入內(nèi)，休息時(shí)最好按摩一下腰、腿部肌肉，以防止肌肉僵硬。

其三，下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)因肌肉張力過(guò)大而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

其四，大霧天氣不要登山。因?yàn)殪F氣中溶解了酸、堿、苯、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。再則，山間樹(shù)木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中沉積于低空中。人在登山時(shí)，呼吸頻率快，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)引起供氧不足，胸中憋悶等現(xiàn)象。