“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái)，尤其到了老年，更是如此。

進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無(wú)力，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)量一般都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病機(jī)會(huì)。

同時(shí)，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來(lái)就不豐富，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強(qiáng)新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門(mén)框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門(mén)框上或樹(shù)枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。

次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門(mén)上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端的拉手。

逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。