最近的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在一般情況下，中老年女性如果飲食結(jié)構(gòu)合理，她們基本上是不用補(bǔ)鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片，并在醫(yī)生的建議下合理補(bǔ)鈣。

研究人員說(shuō)，鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

因此，最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且A食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全。中老年女性可以每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，因?yàn)檫@些都會(huì)造成骨量丟失。另外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收和利用。