強身健體，延年益壽，這是人類堅持不懈地追求的共同目標(biāo)。許多國家和民族經(jīng)過長期的探索和實踐，實施了許多健體益壽的方法，收到了良好的效果。

“手跑” 即是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們設(shè)計的一種新型的健身運動。據(jù)資料介紹：“手跑”形式是多種多樣的。作為手跑前的熱身活動，健身者可以活動活動手指的關(guān)節(jié)，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作)，目的是促進(jìn)血液的循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。“手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。健身者仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做兩分鐘。

“拳擊” “拳擊”運動時，可假想前面有一沙包來做對手，然后握拳重?fù)�，每次揮拳100次。

“拋球” “拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧�拋向墻壁，彈回時再接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。

有關(guān)專家認(rèn)為：這些運動花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利于普及，是一項適合于中老年人或工作學(xué)習(xí)忙碌的人士的運動，尤其適合于有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾患，是一項一舉多得的健身活動。