老年人在晚年生活中大都特別重視健身運動。然而，如果健身運動的方法不恰當，不但達不到健身的目的，還會造成一些不良后果。針對老年人常用的幾種健身運動方式，本文詳解了老年人如何根據自身的健康狀況選擇適合自己的運動方式？

晨練

早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發(fā)作的高發(fā)期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進行調查發(fā)現，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

散步

散步時下肢肌肉、關節(jié)不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時還可加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。

但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學角度分析，這種說法是不科學的。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。

轉頭

清晨，在公園、庭院或街旁空地，經�？吹揭恍├先俗鬓D頭運動，即頭先由一側向另一例轉動，若干圈后再向相反方向轉動。如此反復進行，長達數十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意：轉動不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。