人們常說(shuō)步行是最好的健身運(yùn)動(dòng)，并且有關(guān)專家還提出了“日行八千步”的養(yǎng)生健身方法。步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，特別適合中老年人。此外，步行還可以有效地預(yù)防糖尿病。那么，怎樣做才能“日行八千步”呢?

專家認(rèn)為“日行八千步”怎么走都行，“關(guān)鍵是，你走了，運(yùn)動(dòng)了。”

上下班時(shí)間走路可以算，在辦公室走動(dòng)也可以算。除此之外，每天最好能再抽出半小時(shí)走路。一次走完半小時(shí)，還是每次走十分鐘、三次走完，這些都不是關(guān)鍵，都可以。

走路的時(shí)機(jī)沒有限制，早晨、中午、晚上都可以。但歲數(shù)太大、心臟不好的人盡量不要在早晨走，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，傍晚最好。走路的姿勢(shì)也不必刻意，依個(gè)人習(xí)慣就好。大步走、小步走，快一點(diǎn)、慢一些，手臂怎么擺、擺動(dòng)的幅度怎么樣，都可以根據(jù)個(gè)人愛好。

能多走一些更好，比如走45分鐘或者一小時(shí)。但洪昭光教授強(qiáng)調(diào)，多走也要有度。走完了不累或者有一點(diǎn)累，但很快能恢復(fù)過(guò)來(lái)，那沒有問題。走完了很累，第二天都不能恢復(fù)，或感到胸悶、胸痛那就不合適。

運(yùn)動(dòng)是可以相互替代的。洪昭光教授介紹，如果做了其他運(yùn)動(dòng)，就不必要再走路了。比如，今天打了羽毛球，就不必要再走半小時(shí)。

步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能尤其是平衡功能改善，能改善思維，使情緒變得愉快。專家所提倡的“日行八千步”，更深層次的意義是，倡導(dǎo)大家多運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種生活習(xí)慣和方式，享受運(yùn)動(dòng)、快樂運(yùn)動(dòng)最重要。如果把每天走半小時(shí)或者八千步當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)，愁眉苦臉地走，那就沒有什么意義。