老年人大都講究保健養(yǎng)生，那么健身鍛煉就成了老人們每天必做的功課。什么樣的健身方式，怎樣去健身，需要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間都很有講究，但這樣的健身方法會(huì)不會(huì)很麻煩很復(fù)雜呢？下面就教老年朋友們4個(gè)簡(jiǎn)單易行的3分鐘運(yùn)動(dòng)，是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下的一種有效的健身鍛煉方法哦。

腹式呼吸3分鐘

仰臥，解開腰帶，放松全身，吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)的胃、腸、肝、睥、胰、腎以及腹腔內(nèi)所有的血管神經(jīng)，都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰，入睡前通過(guò)腹式呼吸還可以幫助入眠。

頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘

即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘1次，1分鐘彎60次。開始時(shí)可以少?gòu)潕状�，由少到多，由淺入深，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)就像鞠大躬，可使頭部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)。也可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

冷水洗澡3分鐘

冷水浴是全身的血管操，可從秋初開始，剛開始時(shí)可以干洗，用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進(jìn)。冷水浴，是全身的血管操，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘

兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對(duì)，來(lái)回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。