古人有“安步當(dāng)車”一說(shuō)，所謂的“安步當(dāng)車”其實(shí)就是指我們要花時(shí)間在走路上面。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐證明，這是適宜老年人鍛煉身體的一種簡(jiǎn)單而有效的方法。不少醫(yī)學(xué)專家都有這樣的觀點(diǎn)：少乘車而代之以步行，是老年人重要的健身術(shù)。如果一個(gè)人的腳力很弱，那么他的壽命也不會(huì)太長(zhǎng)。

這是為什么呢?因?yàn)樾凶邥r(shí),人的絕大多數(shù)肌肉、骨骼、韌帶都能參與活動(dòng),促進(jìn)了血液循環(huán),調(diào)節(jié)了心臟功能。實(shí)驗(yàn)證明,不論以何種速度步行,都能消除或減弱緊張與焦慮情緒,求得內(nèi)心的平衡。緩步行走的時(shí)候,可使冠狀動(dòng)脈血流量增加,心肌氧氣供應(yīng)充足,對(duì)心臟起按摩作用,防止動(dòng)脈粥樣硬化。因此,有人說(shuō),走路是“強(qiáng)心的法寶”。行走速度提高一倍,新陳代謝速率要增加9倍。有些代謝疾病,如糖尿病,可通過(guò)走路而得到防治。走路對(duì)吸煙者,可降低血液中的一氧化碳及尼古丁的含量。走路還能使身體肥胖的人減肥。總之,走路對(duì)于心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化、氣管炎、胃潰瘍、消化不良、習(xí)慣性便秘及神經(jīng)衰弱等疾病均有一定的治療作用。

那么,怎樣才能在步行中收到最佳效果呢?專家們認(rèn)為,一個(gè)人每天應(yīng)走1.1萬(wàn)步,這是保持良好健康狀況所必需的最少運(yùn)動(dòng)量。如果包括上下班、逛街,仍不足1.1萬(wàn)步,那就應(yīng)該有意識(shí)地花點(diǎn)時(shí)間走路,這也是一種健康投資。以女性為例,按時(shí)速8公里的速度每次步行4.8公里,一周進(jìn)行5次,即可達(dá)到最佳健身效果。

走路鍛煉要注意保持頭部直立,不向前或左右歪,肩部放平,背部放松,收小腹,使下背部不致彎曲。步行時(shí),兩腳平行,以兩肩寬度為步伐大小。步行時(shí)間要因人而宜,年齡較大、體質(zhì)較差的人采用散步,每分鐘80步左右,中年人每分鐘不少于100步。每天清晨、睡前為走路鍛煉的好時(shí)機(jī)。但要避免飯后走路,避免在特冷、特?zé)�、大風(fēng)或極潮濕的天氣走路。步行時(shí)穿的鞋也很重要,不應(yīng)穿高跟鞋、尖頭鞋,鞋內(nèi)應(yīng)有軟墊。步行應(yīng)穿上襪子,不但能吸汗,也可防止打水泡。同時(shí)還要注意步伐穩(wěn)健,步幅均勻,不要走路氣喘咻咻。如果走累了就歇一會(huì)再走。