老年人都喜歡吃完飯后散散步以達到健身的目的。殊不知散步也是需要方法和技巧的，我們在平時走路的時候，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕輕擺動，保持體態(tài)平衡;通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉(zhuǎn)動可使關(guān)節(jié)牽引肌體活動，促進血液循環(huán)，消除疲勞。長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對于一些有肥胖傾向的老年人來說，還可避免“發(fā)福”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌的緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥和情緒抑郁等。

高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降;緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛;散步時仰首望遠，有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下六法：

1.安步當(dāng)車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。