老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是每個(gè)人都知道的事實(shí)。我們提倡老年人進(jìn)行活動(dòng)，但卻很難設(shè)計(jì)出對(duì)每一個(gè)老年人都適合的具體的運(yùn)動(dòng)方案。因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，工作和生活環(huán)境也各不一樣，因此，老年人的運(yùn)動(dòng)必須因人、因地、因時(shí)而異。在這里只能提出一般的原則要領(lǐng) ，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與活動(dòng)量須請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。

一般地說(shuō)，老年人多喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動(dòng)做準(zhǔn)備。最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛(ài)好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。老年人宜選擇散步與慢跑。因病臥床或不便行走的老人，每天被動(dòng)地活動(dòng)肢體，進(jìn)行按摩、推拿等，這也是很必要的。

平時(shí)生活中還有很多體力活動(dòng)，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)均是消耗體力的活動(dòng)。但是，一般的常規(guī)家務(wù)勞動(dòng)是某些動(dòng)作的單調(diào)重復(fù)，不能以此來(lái)代替運(yùn)動(dòng)。我們所提倡的運(yùn)動(dòng)，要求全身所有運(yùn)動(dòng)器官都能參加的活動(dòng)，那才是健全的運(yùn)動(dòng)。

老年人應(yīng)該懂得怎樣選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜、因時(shí)制宜、因地制宜，更應(yīng)該懂得怎樣堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)健康益。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘即可。但是，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈不適，甚至心悸、心絞痛時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)，不能勉強(qiáng)。

老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有很好的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，運(yùn)動(dòng)前后要注意檢查身體。如果能記錄一下運(yùn)動(dòng)前后的脈搏、血壓，則可給醫(yī)生提供較好的參考資料。通常在運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微汗出即可，運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊，仍然能較好地保持食欲與睡眠習(xí)慣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)仍然有良好的興趣，這種狀態(tài)為最佳。患有心血管疾病的老年人，條件許可時(shí)，心電圖的跟蹤觀察也很重要。