人們都說“人老腿先老”，這是為什么呢？原來，人進(jìn)入了老年，腿部的生理功能最先退化也是最先表現(xiàn)出來的。因此，老年人若想通過健身鍛煉來延緩衰老，也應(yīng)當(dāng)從腿腳鍛煉開始。下面就為老年朋友們介紹一套鍛煉腿腳的保健動作，供大家參考練習(xí)。

臥位運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準(zhǔn)備動作。

坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。