中老年人也分好多階段，不同階段都有各自的特點(diǎn)，因此，飲食保健或是運(yùn)動(dòng)健身都要因階段而異。由于我國(guó)老齡階段的劃分是把60～69歲為低齡老人，70～79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。高齡老人健身運(yùn)動(dòng)的方法中齡老人和低齡老人也可參照，這要因人而異。

中高齡老人(80歲以上為高齡者人)由于機(jī)體各器官功能明顯衰退，參加健身運(yùn)動(dòng)必須謹(jǐn)慎從事。高齡老人由于肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松，故不能承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則容易造成骨關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。高齡老人運(yùn)動(dòng)之后，身體恢復(fù)過(guò)程慢，如果一次練習(xí)過(guò)于勞累，身體得不到恢復(fù)，反而會(huì)使身體機(jī)能下降。

高齡老人應(yīng)該選擇各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動(dòng)的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作要慢而有節(jié)奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球，以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果身體感到不適，切不可勉強(qiáng)，應(yīng)待恢復(fù)后再練。此外，高齡老人健身運(yùn)動(dòng)最好要有醫(yī)療監(jiān)督，健身運(yùn)動(dòng)前后檢查身體，記錄運(yùn)動(dòng)前、中、后的心率和血壓，有條件時(shí)做心電圖，根據(jù)反應(yīng)情況、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)要更改運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。