許多人都認(rèn)為健康長壽只是個夢想，實際上是很難實現(xiàn)的，或是需要付出很大的代價：時間、精力、金錢才可以實現(xiàn)。但事實并非如此，其實我們身邊就有許多長壽老人，他們的健身養(yǎng)生的方法其實非常簡單。下面就來分享一下吧。

第一招：聳肩

每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有利于防治肩周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發(fā)生腦梗死的危險。

第二招：搖頭晃腦

每天做3次搖頭晃腦運動，即不停地點頭，左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動可增強(qiáng)頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會，是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。

第三招：鳴天鼓

每天在夜深人靜之時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，示指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)可聞“呼呼”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽力，增強(qiáng)記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。