西方有句諺語：“如果不花時間運動，那么一定會花時間生病。”運動使人們的生活充滿了精彩。尤其是對中老年人來說，運動可以使身體的心肺、血液、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到鍛煉，對外界反應更加敏捷，同時全身肌肉、骨骼強壯，陶冶情操，讓人有回歸自然的感覺。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，一個人腳力的強弱與其健康狀態(tài)有著密切關系。步行可以增強腳力。

步行就是不拘形式、閑散、從容地踱步，這是一種全身運動。閑散地緩步行走，四肢自然協(xié)調(diào)地動作，可使全身關節(jié)筋骨得到適度運動，鍛煉肌肉，強健腿足。

步行可通過增加腿足的血液，有節(jié)奏地舒縮雙腿的肌肉，促進全身血液循環(huán)，改善心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能的平衡，促進新陳代謝。

步行也可以消除大腦疲勞和精神的緊張，使情緒輕松暢達，是一種簡便易行的鍛煉方法，也是中老年人喜歡的健身項目。

另外，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病發(fā)生。步行對于高脂血癥者來說，不僅能強身健體，更可以治療疾病。

但步行要達到防治高脂血癥的目的，還要掌握科學要領，即做好堅持和有序。

堅持

運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，它不管何時何地都可以進行鍛煉。將其溶人生活與大自然，輕松、快樂的進行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。

有序

開始時不要走得過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少或有心臟病，開始的時候可以只比平時稍快，走10分種，也可根據(jù)情況，一次走3分種，多走幾次。一周后，等到身體逐漸適應后，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，并逐漸增加步行速度。