許多老年人，尤其是退休老人，每天有許多的時間都不知道怎樣打發(fā)，其實，我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總會想出一些辦法的。下面就教廣大老年朋友們一套簡易健身操。

一、手腕操：第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。第二步，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

二、頭部操：上體保持不動。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直到看到左肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán)，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

三、腹部操：站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

四、全身操：雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

五、膝部操：上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動作有利于雙腳的血液循環(huán)，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。